단전호흡 초보자를 위한

 
 
2018/10/22 부연 설명을 추가했습니다.
2018/10/23 호흡에 대한 설명 추가

2018/10/25 초보자용 단전호흡 추가 (파란색 글씨 참고)
 
일전에 초보자를 위한 단전호흡에 관한 글을 올리겠다고 약속했었는데,
바쁜일도 많고, 진짜 초보자들을 대상으로 해야하기에 선뜻 글을 쓰지 못했읍니다.
이러다보면 끝끝내 못쓸것 같아서 초안을 먼저 쓰고 차차 개선해 나가려고 합니다.
 
이 글에서 목표로 삼는것은 단전호흡을 통해서 건강을 회복하는것을 목표로 합니다.
깨달음을 목적으로 하시는 분들도 있겠지만, 저는 건강에 촛점을 맞추겠습니다.
 
좀더 제대로 배워봐야겠다고 생각하시는 분들은, 단체나 스승을 찾아가셔서 제대로 배우시기를 바랍니다.
모든것은 저의 경험에 의해서 쓰는것이므로, 자신이 속한 단체 혹은 스승의 가르침과
다를 수 있습니다. 그점을 감안해 보시기를 바라고, 고칠점, 조언, 혼동되는 부분이있으면
조언이나, 질문 주시기 바랍니다.
 
 
1) 기초 지식
 
단전호흡을 설명드리기 전에 기초 지식을 먼저 알아야 합니다.
 
1. 기란 무엇인가 ?
기의 실체는 저도 모릅니다. 기는 내 몸 밖에 있는것이며 내 몸에 쌓을 수 있습니다.
기는 마음에 따라 움직인다는것을 명심하시기 바랍니다.
마음이 가는곳에 기가 갑니다.
 
기를 쌓게되면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 아주 건강해집니다.
- 왠만한 병은 그냥 치료 됩니다.
- 정신이 맑아집니다.
- 술이 엄청 쎄집니다.
- ...
 
2. 단전(丹田)이란?
단전은 기가 쌓이는 자리를 말합니다. 
보통 단전이라고 하면 배꼽 아래에 있는 하단전을 말하지만, 우리 몸에는 3개의 단전이 있습니다.
상단전 - 인당혈 (양 눈썹  사이)
중단전 - 단중혈 (양  젖  꼭지  사이 )
하단전 - 기해혈 ( 배꼽 에서 4손가락  아래)
 
기를 쌓는 순서는 하단전 - 중단전 - 상단전 순으로 하는게 좋습니다.
저 같은 경우는 혼자하다보니 상단전에 기가 쌓인 경우입니다.
 
3. 경락과  혈
기는 우리몸의 경락을 따라서 움직이며 혈에 쌓입니다.
경락은 기가 흐르는 통로를 말하고 혈은 기들이 지나가는 관문이라고 생각하시면 됩니다.
이 관문 (=혈)들이 막히게 되면 건강이 안좋다던지 하는 문제가 생깁니다.
단전호흡을 하다보면 혈자리가 뚫려서 기가 원활히 흐르게 됩니다.
 
우리몸에는 수많은 경락과 혈자리가 있지만, 다음 혈자리만 아시면 됩니다.
백회, 인당, 단중, 기해, 명문, 장심, 용천
(대략적인 위치만 알려드리겠습니다. 궁금하신분들은 인터넷을 찾아보세요)
 
 

 
참고로 이 혈들은 몸의 중심을 따라 위치합니다.
(이마 가운데, 가슴 가운데, 배꼽 아래, 척추..)
 
 
백회
정수리 위쪽에 있는데 보통 혼백이 들락거리는 자리라고 합니다만
그런건 모르겠고 마음으로 기를 모을때 (아래에 설명하겠습니다) 이쪽으로 기가 들어옵니다.
시원한 느낌의 기가 들어옵니다.
 
인당혈
두 눈썹 사이에 있으며 보통 기가 들락날락하는데 무지 시원합니다
인당혈 뒤에 상단전있습니다.
인당혈이 열리면 여러 능력이 나타나지만 하단전을 먼저 집중하는것을 추천합니다.
 
 

 
 
 
인당혈 뒤에 송과선이 있습니다.
깨달음의 눈이라고 부르죠. 저는 송과선이 상단전 자리라고 생각합니다.
 
 

 
 
 
 
 
단중혈 (중단전)
양쪽 젖꼭지 사이에 위치합니다. 보통 호연지기를 상징하면 대부분 사람들은 막혀있습니다.
보통 화병에 걸린다고 하는게 이 혈이 막히는겁니다. 
(할머니들이 아구 가슴이야 하면서 두드리는 자리가 단중혈입니다.)
단중혈이 막힌 경우 단중혈 자리를 눌러보시면 무지 아플겁니다.
 
하단전
기해혈 (기의 바다라는 뜻)뒤에 있으면 기가 쌓이는 곳입니다.
열감을 느끼기 쉬워서 기를 쌓기 쉽습니다.
하단전에 기가 쌓이면 건강이 좋아집니다.
 
명문혈
배꼽 바로 뒤의 등에 있는 혈로 생명의 문이라고도 합니다.
제가 설명드릴 단전호흡은 이 명문혈을 통해서하는 단전호흡을 알려드릴것입니다.
기가 가장 잘 들어오는곳중 하나로 기가 들어올때 뜨거운 기운으로 들어옵니다.
 
장심혈/용천혈
보조 단전이라고 부를 정보로 기가 잘 들어오는 혈자리입니다.
 
 

 
 
보통 기를 잘 못느끼는 분들은 양손 바닥을 합장하듯이 모은 후 1cm 정도 떼어서
그 사이로 기가 흘려보는겁니다. 양손으로 왔다갔다 기를 흘려보면
기가 손바닥 사이로 흐르는게 느껴질 수 있습니다.
 
용천혈은 발바닥에 있는 혈인데 기가 들어온다기보다는 나가는데 특화된 혈입니다.
저 같은 경우는 몸에 있는 나쁜기운 (보통 '탁기'라고 부릅니다)이 용천혈을 통해서
쏟아져 나갑니다.
 
4. 기의 흐름 (초보자용 아님. 그냥 참고만 하세요)
 
우리몸의 기들은 의식이 가는데로 움직이는데 주의하셔야할 점은 기가 움직이는 방향입니다.
보통 수승화강이라고 부르는데, 등뒤로 올라가서 몸앞으로 기가 흘려야합니다.
 
 

 
 
 
반대방향으로 흐르게되면 혈자리가 망가져서 폐인이되는 경우가 있습니다.
왜 그랬는지는 모르지만, 반대로 돌리다가 페인된 사람을 한번 봤습니다.
 
혈자리 관련해서 소주천과 대주천이라는게 있는데 중요한것은 아니지만 기가 온몸을 순환하는것을 말합니다. 보통 소주천/대주천을 수련의 경지로 보는데 저는 그렇게 보지 않습니다.
기는 마음가는곳에 따라 흐르게 되는데, 위 그림에 있는 혈자리로 기를 돌리는것을 소주천이라고 합니다. 처음에는 잘 안되는데 안되도 상관없습니다.
대주천은 온몸의 막혔던 혈이 한꺼번에 타통되는것인데, 기가 온몸을 순환하면서 막혔던 혈들을 다 뚫어 버리는것입니다. 경락을 따라서 혈자리들이 퍽퍽 폭팔하는게 느껴집니다.
하지만 별 의미없다고 봅니다. 저는 대주천까지 되었는데 달라지는것 없었습니다.
 
2) 기를 쌓는 방법
 
기를 쌓는 방법은 3가지 정도가 있습니다.
- 주문
- 호흡
- 마음
 
가장 좋은것은 마음으로 하는것이지만, 현실적으로는 호흡을 통해서하는게 가장 쉽습니다.
(주문법이 쉽기는 한데 저는 영 찜찜해서 추천드리지 않습니다)
 
1. 주문으로 기를 쌓는 방법
 
주문을 외워서 기를 쌓는것인데, 황당하기는 하지만 실제로 됩니다.
주문은 보통 4자를 합니다.
웃긴것은 아무말이나 다 됩니다. 예) 동서남북
 
방법은 간단합니다.
  1. 앉은 자세에서 가슴앞에 양손을 합장합니다.
  2. 숨을 들이쉬면서 주문의 2자리를 마음속으로 외치면서 합장한 손에서 기가 들어오는것을 느낍니다.
  3. 숨을 내쉬면서 주문의 마지막 2자리를 마음속으로 외치면서 또 기를 받아들입니다.
  4. 이것을 빠르게 반복합니다.
  
4자리 주문이 귀찮으면 2자리로 된것을 들이쉴때 외치고 내쉴때 하면 됩니다.
(예. 짬뽕! 짬뽕!)
 
이게 되는 이유는 빠르게 반복함으로써 딴 생각을 안하게되어 집중이되고
합장한 상태이므로 기를 느끼기 쉬운 손바닥 (장심혈)으로 기가 들어오는 느낄수있어서 그렇습니다.
다만, 저는 절대 추천드리지 않습니다.
사이비에서 많이 사용하는 방법이거든요.
아픈 사람들 모아놓고 짧은 주문을 빠르게 반복시키면 순식간에 기가 들어와서
걷지도 못하던 사람이 걷는등의 효과가 나오는데 이걸 자기 단체의 능력으로 포장하는
경우가 많습니다.
제 경험에 의하면 이렇게 쌓인 기는 일회성인것 같습니다. 
 
 
2. 마음으로 기를 쌓는 법
 
기라는것은 호흡으로 들어오는것은 아닙니다. 마음 가는곳에 기가 움직이는것입니다.
마음만 먹으면 기는 들어오는데, 보통 사람들은 이게 힘들거든요. 
항상 깨어있어야 하고 마음이 흔들리지 말아야 하는데
일상생활을 하다보면 마음이 흩어지기 쉽상이죠.
 
방법은 무엇을 하던지 항상 단전에 의식을 집중하고 백회에서 기가 쏟아져 들어와서 단전으로 모인다고 의식하면 됩니다.
방법은 쉬운데 항상 마음을 유지하기가 어려워서 실천하기 어렵습니다.
 
3. 단전호흡
제가 설명하고자하는것은 호흡을 통해서 기를 쌓는 단전호흡입니다.
기는 호흡으로 들어오는게 아닌데도 단전호흡을 추천하는 이유는 마음을 유지하기가 쉽기 때문입니다.
호흡을 따라가면 마음을 놓치지 않고 따라갈 수 있거든요.
 
보통의 방법
 1. 호흡을 천천히 들이쉬면서 배를 불룩하게 한다.
 2. 약간 숨을 멈춘다
 3. 천천히 호흡을 내쉰다.
 4. 약간 멈춘다.
 
방법은 간단한데, 여기에 마음이 없으면 아무 효과가 없습니다.
호흡을 천천히하는게 무지 중요한것처럼 말하는 사람들도 많은데
호흡을 천천히 하는게 중요한게 아니라 호흡을 천천히 하면 마음을 찾기 편해서
호흡을 천천히 하라고 하는것이지 딴 이유는 없습니다.
 
여기에 어떤 자세를 하라는둥, 손의 위치는 어떻게 하라는둥
침을 삼키라는둥 별별 말이 많은데, 이런 형식은 다 부질없는것입니다.
복잡하게 생각할것 없고 마음만 잡으면 됩니다.
 
3) 초보자용 단전호흡법
 
제일 쉬운 호흡법이라고해서 명문 호흡법을 설명드렸는데 제가 몇번 테스트해보니까
초보분들에게 좀 어려울듯 하네요.
그래서 처음하시는 분들이 쉽게 따라할 수 있는 간단한 단전호흡을 설명드리도록 하겠습니다.
 
<장소>
단전호흡중에 깊은 명상에 들어가기 쉬운데 이때 주변의 소음에 집중력이 깨지거나
놀라서 가슴이 아플 수 있으니, 문을 잠그거나 해서 집중할 수 있는 환경을 만들어주세요.
 
<복식호흡 vs 단전호흡 차이>
단전호흡은 가슴이 아니라 배로 숨을 쉰다고 생각하시면 됩니다.
하지만, 일반적으로 생각하는 복식호흡과는 차이가 있습니다.
 
일반 복식호흡과 단전호흡의 차이는 볼록해지는 위치가 다릅니다.
 

 
배가 전체적으로 볼록해지는것은 복식호흡으로 횡경막등에 무리가 갈 수 있습니다.
아랫배가 볼록해지게 해야 합니다.

 

<호흡 코 ? 입>

큰 상관은 없지만, 코로 호흡을 하는것이 천천히 호흡하는데 좋습니다.

큰 이유가 없다면 코로 호흡을 해주십시요.

 

<명심해야할 점>

단전호흡에서 가장 중요한것은 단전을 의식하는것입니다.
제가 초보자용 항목을 다시 만든 이유는 단전을 쉽게 의식할 수 있도록 하기 위해서 입니다.
 
그럼 방법을 설명드리겠습니다.
 
 
1. 편안하게 눕고 손을 배위에  올립니다.
 
손을 배위에 올리는 이유는 단전호흡을 할때 아랫배가 천천히 불록하게 올라오는데
그 느낌을 손으로 느끼기 위함입니다. 그리고 그 느낌을 놓치지 않고 계속 가지고 있으면
마음이 단전에 위치하게되어 기가 모입니다.
 

 

 

 
2. 마음을 안정시키기 위해서 천천히 심호흡을 몇번 합니다.
마음이 안정되지 않으면 호흡이 가빠지게 되서 집중할수 없습니다
 
3. 단전을 바라보면서 천천히 호흡을 들이 마시는데, 가슴이 아니라 아랫배가 불룩하게 나오도록 들이 마십니다.
 
천천히 호흡을 들이 마심에 따라 아랫배가 불룩하게 올라오는것을 내려다 본다고 생각하십시요.
그냥 바라보기만하면 됩니다.
 
호흡을 천천히 해야 오래 바라볼 수 있습니다.
호흡은 무리가 되지 않는 선에서 자신이 할 수 있는 만큼 들이마시면 됩니다.
무리하게 들이 마쉴 필요는 없습니다.
 
마음을 놓치지 않기 위해서 배로 손을 밀어 올린다 생각해셔도 됩니다.
 
4. 1~2초 정도 호흡을 멈추고 마음을 잡습니다.
이 부분이 필요없다 생각하시는 분은 안 멈추시고 바로 숨을 내쉬어도 됩니다.
제가 여러 방법을 테스트해본 결과 저는 잠시 멈추는게 좋다고 생각합니다.
(일반 단전호흡의 오래 숨을 멈추는 "지식"의 개념은 아닙니다. )
 
5. 단전을 바라보면서 천천히 숨을 내쉽니다.
코로 천천히 호흡을 내쉬면서 호흡을 다 뱉어냅니다.
이때도 단전을 바라보고 있어야 합니다.
배를 완전히 꺼지게 한다는 생각으로 하셔도 상관없습니다.
(이러면 장운동까지 되므로 좋다고 생각합니다만, 약간의 무리가 있으니 개인의 능력에 맞게 하십시요)
 
6. 1~2초 정도 호흡을 멈추고 마음을 잡습니다.
 
이 과정을 계속 반복합니다.
처음에는 30분을 목표로 진행하십시요.
하면 할수록 호흡도 길어지고 지루하지도 않습니다.
 
 
4) 명문 호흡법
 
일반 단전호흡이 익숙해지신 분들께 추천드리는 방법입니다.
숨을 들이쉴때 명문혈로 기가 받아들이고, 내 쉴때 명문혈로 기를 내보내는 방법입니다.
저 위의 그림에서 명문혈 위치를 잘 보십시요.
 
1. 편안하게 눕고 손을 배위에  올립니다.
   - 초보자용 설명을 참고하세요
 
2. 마음을 안정시키기 위해서 천천히 심호흡을 몇번 합니다.
 
3. 천천히 호흡을 들이 마시는데, 가슴이 아니라 아랫배가 불룩하게 나오도록 들이 마십니다.
   - 기본적인 것은 초보자용 설명을 참고하세요
 
배가 불룩해지는것과 동시에 명문혈에서 들어온 기가 아랫배 (단전)에 말려들어가면서 쌓이는것을 상상하십시요.
아래 그림이 명문혈로 들어온 기가 단전에 말려들어가면서 쌓이는 상상을 나타낸것입니다.
 

 
 
 
처음에는 10초정도 들이 마신다 생각하십시요. 오래들이 마시기 보다는 마음을 놓치지 않는게
중요합니다.
여기서 가장 중요한것은 명문혈을 통해서 들어온 기가 단전으로 말려들어간다고 상상하는것입니다.
실제 기를 느끼시게되면 뜨거운 불덩어리가 단전에 모이게되는데 이 불덩어리에 몸에 있는
나쁜 기운들이 다 타버린다고 상상하셔도 좋습니다.
 
4. 1~2초 정도 호흡을 멈추고 마음을 잡습니다.
 
5. 천천히 호흡을 내쉽니다.
이때 마음을 놓치지 않기 위해서 손으로 배를 약간 눌러서 바람을 뺀다는 생각으로 하시면 좋습니다.
들어왔던 기 대신에 몸에 있던 나쁜 기운이 명문혈로 나간다고 생각하시면 더 좋습니다.
 
6. 1~2초 정도 호흡을 멈추고 마음을 잡습니다.
 
이것을 반복하시면 됩니다.
 
 
가장 중요한점을 말씀드리자면
 
1. 호흡은 최대한 천천히 합니다.
천천히 호흡을 하게되면 호흡에 집중할 수 밖에 없기 때문에 마음을 잡기 좋습니다.
초보분들은 무의식적 호흡이 아닌 의식적 호흡이어야 마음을 놓치지 않습니다.
무의식적으로 호흡하면 마음이 흩어지기 쉽습니다.
의식적으로 천천히 호흡하면서 호흡에 집중하세요.
 
2. 의식은 단전에 집중합니다.
마음이 있는곳에 기가 쌓이므로 중요합니다.
이 부분에 대해서 부연 설명 추가 합니다. 기라는것이 마음이 가는곳에 모이므로 
단전에 의식을 집중해야 기게 쌓이는데 집중이라는것을 잘 이해못할 수 도 있습니다.
간단하게 생각해서 명문혈부터 단전까지 기가 들어오는 과정을 관찰한다고 생각하시면 됩니다.
아니면 더 간단하게 단전위치에 어떤 변화가 있는지 찬찬히 본다고 생각하셔도 됩니다.
보통 관(觀)한다고 합니다. 쳐다보는것이지요.
 
3. 명문혈이 따뜻해지는것을 느껴봅니다.
명문혈의 열감 (= 따뜻한 느낌)을 느껴보십시요.
 
4. 기가 느껴지지 않아도 기는 쌓입니다.
기가 느껴지지 않는다고 조바심낼 필요 없습니다.
기는 하는 만큼 쌓입니다.
 
 
5) 단전호흡이 잘 안되는 이유 및 해결 방법
 
많은 분들이 단전호흡을 시도하지만 대부분 중도에 포기합니다.
초보분들이 어려워할만한 점이 무엇인가를 한달 정도 다시 단전호흡을 해보면서
무엇이 문제일까를 테스트해 봣습니다.
 
제가 내린 결론은 다음 2가지 문제 일것으로 생각합니다.
 
1. 기를 느끼지 못해서 지루하다.
2. 쉽게 집중력을 잃어서 단전호흡을 지속할 수 없다
 
기를 못느끼는것은 체질에 따른것이므로 어쩔 수 없지만,
(저 같은 경우도 유체이탈을 할때까지도 기를 느끼지 못했었습니다.)
이러한것을 극복할 수 있는것은 집중력입니다.
 
그런데 이러한 집중력을 유지하기가 아주 어렵습니다.
보통 집중력을 잃는 이유는 다음과 같습니다.
- 자세 혹은 몸이 불편해서 자꾸 몸에 신경이 쓰이는 경우
- 호흡에 집중할 수 없어서 무의식적으로 숨만 쉬고 있는 경우
- 자꾸 조바심이 나서 단전호흡을 지속하기 어려운 경우
- 마음이 흥분 상태인 경우
 
단전호흡이 효과를 거두려면 최소한 30분정도는 마음을 잡고해야되는데
이게 잘 안되고 마음은 딴 세상에 가있고 시간만 보내는 경우가 많습니다.
마음을 잃은 상태에서의 수련은 아무 의미가 없습니다.
가장 중요한것은 마음을 잡고 놓치지 않는 것입니다.
 
그래서 어떻게하면 집중력을 유지할 수 있을가를 고민하다가 2가지 방법을 찾았습니다.
제가 해본 결과 너무 효과가 좋길래 추천 드립니다.
 
1. 무중력의자
 
보통 단전호흡이라고 하면 가부좌를 틀고 앉아서 하는것을 많이 생각하시는데
초보자들이 하기에는 너무 힘든 자세입니다.
그래서 누워서하는 단전호흡을 하는데 눕다보니 하다가 잠들거나
몸이 배겨서 집중을 못하는 경우가 있고. 혼자하는 경우 자꾸 돌아눕거나 일어나거나해서
포기하는 경우가 많습니다.
 
저도 오랜만에 단전호흡을 하다보니 진짜 지겨워서 못하겠더라고요
그래서 좋은 방법을 찾다가 인터넷에서 파는 무중력의자가 좋을것 같아서
하나 사서 시험해봤습니다.
시험해본 결과 단전 호흡중 포기하는것을 막는데, 효과가 아주 좋길래 추천드립니다.
 
장점
- 몸이 편안해서 불편하지 않다.
- 한번 누으면 일어나기 불편해서 돌아눕거나, 폰을 보거나 하지 않는다.
 
인터넷에서 "무중력의자" 로 검색하면 많이 나오는데 비싼거 살필요 없습니다.
대략 4~5만원 정도면 살 수 있습니다.
 
 

 
 
 
침대처럼 완전히 누을 수 있는것도 있어서 사봤는데 그건 별로 안좋습니다.
실제 사용할때는 다음처럼 사용합니다.
 
 

 
 
 
혹시 저처럼 허리가 아픈 경우는 허리 위치에 베개를 두고 하면 아프지 않습니다.
그림에서 처럼 발을 놓는곳이 쇠로 되있어서 발이 시려서 신경 쓰일 수 있습니다.
수건으로 감던가해서 발이 시리지 않도록 하셔야 합니다.
 
2. 호흡 리듬을 맞춰주는 스마트폰 앱
 
단전호흡에 익숙하지 않은 상태에서 호흡을 하다보면 가장 힘든게 2가지 입니다.
호흡 천천히 지속하는것, 언제 단전호흡이 끝날지 몰라서 조바심 나는것 입니다.
그래서 스마트폰 앱중에 호흡을 맞춰주는 앱을 찾아보았는데, "걸음 호흡" 이라는 앱이
딱 좋더군요.
 
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.apps.paced.breathing&hl=ko
 
들이 쉴때와 내쉴때를 음악으로 알려줘서 호흡을 놓치지 않게 해줍니다.
그리고 설정한 시간동안만 동작하므로 언제 끝날지 조바심 내지 않더라도
알아서 끝납니다.
 
무중력 의자는 있으면 좋고 없어도 크게 문제가 없지만,  이 앱은 정말로 좋습니다.
 
사용법
(저는 단전호흡이라는 프로필을 새로 만들어서 했는데 기본 프로필에 하셔도 됩니다)
 
- 프로그램 구성
 

 
 
 
 
빨간 테두리친 곳에서 설정하면 됩니다.
위는 제가 사용하는것인데
- 숨을 들이마시는 시간 : 16초
- 숨을 마시고 멈추는 시간 : 2초
- 숨을 내쉬는 시간 : 11초
- 내쉬고 멈추는 시간 : 2초
 
타이머 : 30분 동안 지속
 
글자가 써진 부분을 누르면 시간을 설정할 수 있습니다.
예를들어 "숨을 들..." 이 부분을 누르면 숨을 들이 마시는 시간을 설정할 수 있습니다.
"타이머" 글자를 누르면 지속 시간을 설정할 수 있습니다.
 
이렇게 설정한 후 큰 글씨로 써있는 "시작을 누르세요" 를 터치하면 시작됩니다.
이어폰이 있는 경우 이어폰을 끼고 하시면 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
 
보통 단전호흡을 시작할때는 마음이 안정되지 않은 상태이기에
호흡을 길게 할 수 없습니다.
마음이 안정되면 점점 길게 할 수 있으니 익숙해지면 시간을 늘리거나 줄여 주시면 됩니다.
 
 
6) 도움이되는 것들
- 단전호흡을 하기전에 몸을 풀어준다.
- 단전에 집중하기 위해서 단전치기를 100번정도 해준다.
 

 
 
 
이런 자세로 서서 양손 바닥으로 배꼽 좌우를 팡팡 쳐주는것입니다.
이렇게하면 아랫배에 힘이 들어가면서 단전에 열감을 느낄 수 있어서 단전에 집중하기 쉽게 해줍니다.
- 호흡을 시작하기전에 마음의 안정을 위해서 몇번 심호흡을 한다.

 

진작 올렸어야 하는데 너무 늦게 올린것같아서 죄송합니다.
내용도 부실한데, 차차 개선하도록 하겠습니다.
한분이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

             

http://cafe.daum.net/sisa-1/qdCW/3
 
 
 

https://youtu.be/8mgP7rTABY4?si=K8VceJn4CWyC7E6D

   

 

생식원 영양소 상담 --010-2636-9738

 

 

http://www.lifehealth.or.kr/

생명과건강